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Búsqueda de empleo eficaz

Mentalízate: buscar trabajo es un trabajo. No se trata de hacer un gran esfuerzo que dure solamente unos días, y desanimarnos cuando vemos nuestras esperanzas truncadas. Encontrar un empleo es una carrera de fondo.
En el presente artículo te damos algunas claves que debes tener en cuenta a la hora de  enfretarte a esta tarea
11/10/2016

La importancia de la motivación y la organización.

Si quieres conseguir un puesto de trabajo empieza por crear hábitos que lo faciliten:
  • Mantén una actitud positiva. Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero debes mantenerte optimista y no caer en el victimismo. Encuentra el lado positivo de tu situación y disfruta de las cosas buenas que pueda traer consigo, como por ejemplo, más tiempo libre para formarte
  • Levántate temprano, aunque no tengas obligación. Aséate y realiza las tareas del hogar. La acción lleva a la acción, y cuanto menos hagas menos querrás hacer, entrando así en una espiral de inactividad. Ocuparse es motivarse.
  • Sal a la calle, ocupa tu tiempo de manera activa. El hecho de no tener un puesto de trabajo no implica que debamos quedarnos en casa todo el día buscando ofertas en internet o esperando que nos llamen por teléfono para una entrevista. Puedes aprovechar este tiempo para ampliar tu formación, realizar actividades de voluntariado, practicar algún deporte o mantener vivas tus relaciones personales, de esta manera conseguirás cualificación, contactos, información, alternativas y diversión.
  • Fórmate. Mantente al día de las novedades de tu sector, actualiza tuas conocimientos y amplíalos. Estudia idiomas. Además de mejorar tu currículum, hacer esto te ayudará a mantener la rutina y el hecho de conseguir unos objetivos determinados repercutirá en tu motivación.
  • Dedica momentos o jornadas concretas de la semana a buscar empleo y gestionar contactos. 
  • Planifica tus tareas. Organiza tu agenda y tu tiempo para realizar las tareas relacionadas con la búsqueda de empleo y esfuérzate en ajustarte a dicha planificación. Al hacerlo tendrás la sensación de ser productivo/a y eficaz. Concédete algún pequeño capricho tras un trabajo bien hecho
  • Plantéate objetivos alcanzables y graduales. Establecer objetivos es fácil, alcanzarlos es lo difícil. La planificación profesional es la labor más compleja para una persona que busca trabajo. Si una meta es demasiado elevada subdivídela en otras conductas más pequeñas.

Las distorsiones cognitivas en la búsqueda de empleo

¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Las distorsiones cognitivas son pensamientos irracionales que pueden afectar a la percepción que tenemos de nosotros mismos y del mundo. Las personas, aunque a menudo no somos conscientes, mantenemos un constante dialogo interno. Los mensajes que nos enviamos determinan cómo nos sentimos y a su vez, nuestros sentimientos condicionan nuestros actos. Por este motivo debemos de ser cuidadosos con lo que pensamos. Cuando pasamos por un período de desempleo podemos vernos afectados por muchas de estas distorsiones cognitivas. 

¿Cómo detectar las distorsiones cognitivas o pensamientos irracionales?

Aprender a detectar nuestras ideas irracionales es un proceso que requiere práctica, pero que, a la larga, resulta muy efectivo. Para logralo debes conocer las principales características de los pensamientos irracionales:
 

CREEENCIAS RACIONALES:

  • Son probabilísticas, preferenciales o relativas
  • Se expresan  en forma de deseos y gustos ("me gustaría", "quisiera", "no me gustaría")
  • Cuando las personas no consiguen lo que desean, los sentimientos de displacer o insatisfacción, no impiden el logro de nuevos objetivos o propósitos. 

CREENCIAS IRRACIONALES

  • Son dogmáticas o absolutas
  • Se expresan en forma de obligación, necesidad imperiosa o exigencia ("tengo que", "estoy obligado a", "debería")
  • Su no consecución provoca emociones negativas inapropiadas (depresión, ansiedad) que interfieren en la persecución y obtención de metas.

Distorsiones frecuentes en la búsqueda de empleo

Algunas de las ideas irracionales más frecuentes en la búqueda de empleo son:
  • Filtraje: Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que se ignoran los aspectos positivos de la situación. Ej."Durante la entrevista estaba muy nervioso, no di una buena visión de mi mismo y olvidé comentar aspectos importantes”.
  • Pensamiento polarizado: Se percibe cualquier cosa de forma extremista, sin términos  medios.  Las personas, las situaciones y los pensamientos son buenos o malos, maravillosos u horribles. Ej. "Mi CV es horrible no cumple ningún requisito exigido en la oferta. Nuca voy a conseguir un trabajo"
  • Sobregeneralización: Se extrae una conclusión general y exagerada de un simple incidente o una parte de evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasión esperara que ocurra una y otra vez. Ej. " No voy a enviar el CV porque nunca me llaman"
  • Interpretación del pensamiento: La persona cree saber que sienten los demás y por qué se comportan de la forma en que lo hacen. En concreto, es capaz de adivinar que sienten los demás respecto a ella. Ej. "El entrevistador puso mala cara cuando le dije que llevaba un año sin trabajar, seguro que piensa que soy un vago/a y que no me esfuerzo en la búsqueda de empleo"
  • Visión catastrófica: Se espera y anticipa el desastre. Los pensamientos catastróficos muchas vece empiezan con las palabras "y si...” Ej. " ¿Y si no me llaman para la entrevista? ¿Y si nunca consigo empleo? ¿ Y si pierdo la casa por no poder pagar la hipoteca porque no tengo trabajo?"
  • Personalización: La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. Ej. " El entrevistador vio la hora un par de veces, seguro que le estaba resultando aburrido lo que le contaba"
  • Falacia de control externo: Se siente que es el exterior el que lo controla todo, la persona se ve a sí misma desamparada, impotente, como una víctima del destino y no asume la responsabilidad de sus propios actos. Ej. "No encuentro empleo porque estamos en crisis, hasta que esta situación mejore sé que no voy a encontrar un puesto de trabajo"
  • Falacia de justicia: se basa en la aplicación de las normas legales a las relaciones interpersonales. El inconveniente es que dos personas raramente se ponen de acuerdo sobre lo que es justo, y no existe un tribunal o juez que pueda ayudarlos. Ej. "No es justo que yo no tenga trabajo y el vago de mi vecino sí"
  • Debería: La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo debería actuar tanto ella como los demás. Las personas que trasgreden estas normas le enfadan y se siente culpable si las viola ella misma. Ej. "Mi CV encajaba perfectamente con la oferta tendrían que haberme llamado para hacer la entrevista" (los "debería" aplicados alos demás genera frustración y rabia), " Debería dedicarle más horas a la búsqueda de empleo" (los "debería" aplicados a uno mismo generan culpa)
  • Etiquetas globales: Se generalizan una o dos cualidades de un juicio negativo global. Se confunde el actuar con el ser. Ej. "Si un día no cumplo mi planificación realizada para la búsqueda de empleo, llego a la conclusión de que soy un vago".

Cómo combatir las ideas irracionales


Si detectas alguna de estas ideas irracionales debes tratar de sustituirlas por otras más adaptativas. Algunas alternativas son:

  • Filtraje: centra tu atención en las estrategias de afrontamiento del problema, más que obsesionándote por el propio problema. Busca los aspectos positivos que pueda tener la situación. Ej. "Es cierto que estaba nervioso/a, pero fui muy puntual y correcto/a durante la entrevista. Aunque durante la entrevista olvidé comentar aspectos importantes, mi CV es muy completo. La próxima vez haré un esquema con cosas que no debo olvidar y me tomaré una tila antes de acudir a la entrevista".
  • Sobregeneralización: evita frases que requieran el uso de palabras como "todo, siempre, ninguno, nunca, todos y nadie". En su lugar utiliza palabras como "es posible, a veces, a menudo, etc" Ej." Respondí a la oferta aunque mi CV sólo cumplía el 40% de las características demandadas. En esta ocasión, pedían un perfil muy cualificado, pero en ocasiones esta empresa contrata a personas con menos experiencia. Estaré atento a las próximas convocatorias"
  • Interpretación del Pensamiento: evita hacer inferencias sobre lo que la gente piensa o siente, busca pruebas objetivas que avalen tus conclusiones y estudia si puede haber otras causas posibles. Ej. "Me pareció que el entrevistador ponía mala cara cuando le dije que llevaba un año sin trabajar, pero es cierto que hacía mucho calor en ese despacho y que había ruidos muy molestos en la calle, tal vez se sentía incómodo con la situación"
  • Visión catastrófica:  estudia las probabilidades reales de que ocurra lo que estás vaticinando. "Aunque no encuentre trabajo en los próximos meses, tengo ahorros suficientes para pagar la hipoteca durante meses, así que voy a dejar de preocuparme por aspectos económicos y centrarme en realizar una buena búsqueda"
  • Personalización:  no se extraigas conclusiones a menos de que estás convencido de poseer evidencias y pruebas razonables. Ej. " El entrevistador vio la hora un par de veces durante la entrevista, la veerdad es que había mucha gente esperando, en su trabajo es muy importante hacer una buena gestión del tiempo"
  • Falacia de control externo:  responsabilízate de lo que sucede en tu mundo, pregúntate qué elecciones has realizado que te han llevado a esa situación y qué decisiones puedes tomar para cambiarla. Ej. "Es cierto que estamos en crisis, pero no estoy realizando un plan de búsqueda de empleo organizado. Además hace tiempo que no renuevo mi formación, voy a buscar cursos para actualizar mi  Curriculum"
  • Falacia de justicia: no emplees téminos relacionados con la justicia fuera de un juzgado. Piensa porqué lo que tu quieres es justo y no lo es lo que quieren los demás. Sustituye los términos relacionados con la justicia por otros que hables de deseos o preferencias personales. . Ej. "Me gustaría tener el mismo trabajo que mi vecino, creo que podría desempeñarlo muy satisfactoriamente. Voy a  preguntarle si puede llevar mi CV a su empresa"
  • Debería: hay que reexaminar y cuestionar cualquier pensamiento que incluya las palabras "debería, habría que, o tendría que" porque siempre existen excepciones y circunstancias especiales. Substituye las exigencias por  gustos o preferencias. Ej. "Mi CV encajaba en la oferta, me gustaría que me hubieran llamado. Voy revisarlo y seguir buscando ofertas en esta área de trabajo"
  • Etiquetas globales: en vez de aplicar etiquetas globales realizar observaciones de casos específicos. Pregúntate a tí mismo si un caso es siempre verdad, o sólo es cierto ahora o sólo es verdadero algunas veces. Ej. " Aunque hoy no he cumplido mi planificación realizada para la búsqueda de empleo, el resto de la semana sí lo he hecho, mañana voy a intentar recuperar el tiempo perdido"

 
Recuerda que debes consultar con un psicólogo si experimentas pensamientos negativos de forma crónica y sistemática que interfieren en tu vida haciéndote sentir afligido e incapaz de experimentar una vida plena.
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